Комфортний сон – проблема, яка не так гостро стоїть у першому триместрі вагітності, в решті періоду виношування дитини стає дуже актуальною. Підростаючий малюк повністю виключає варіант сну на животі, жінці така поза стає елементарно незручною. А спати на спині категорично забороняють лікарі, адже в такому положенні матка, що збільшилася, чинить вкрай небажаний тиск на нирки, кишечник, хребет, аорту і нижню порожню вену майбутньої мами. Все це призводить до головного та поперекового болю, погіршує травлення. Крім того, як наслідок порушення кровообігу підвищується ризик надмірного зниження артеріального тиску.

Комфортний сон під час вагітності

Вагітній жінці зручніше та безпечніше спати на боці (краще – на лівому). Витягнувшись на весь зріст або згорнувшись калачиком і підклавши під ноги подушечку - не важливо. Саме поза на боці сприяє посиленому припливу крові до плаценти, оптимізує роботу нирок, що забезпечує правильне та своєчасне виведення з організму продуктів обміну речовин, що знижує ймовірність виникнення набряків.

Отже, для забезпечення гарного самопочуття під час вагітності:

  • засинайте на лівому боці;
  • намагайтеся не спати на животі та спині;
  • якщо прокинувшись, виявите, що перевернулися на спину або живіт, не засмучуйтесь, а знову прийміть позу на боці;
  • дозволяється приймати проміжне положення - не зовсім на боці, але і не перевертаючись повністю на спину;
  • спіть на матраці середньої жорсткості, оскільки на дуже жорсткій поверхні положення на боці стає не комфортним;
  • оптимально, якщо ортопедичний матрац здатний добре повторювати контури тіла та підтримувати у правильному фізіологічному стані хребет;
  • якщо разом з вами спить і майбутній тато, краще, щоб ліжко сильно не пружинило, тобто при перевертанні другого сплячого не створювалися сильні коливальні рухи, здатні доставити дискомфорт і вам, і малюкові;
  • розмір спального місця має бути досить великим для того, щоб ви почували себе вільно;
  • підкладайте для зручності подушки під живіт та спину, а також між ніг (це знижує навантаження на таз);
  • по можливості, придбайте спеціальну подушку для вагітних - з нею спати на боці дуже комфортно, крім того, вона заважатиме вам перевертатися на спину або живіт.

Дата: Четвер, 01 Серпня 2013   Переглядів:  125