Комфортный сон – проблема, не так остро стоящая в первом триместре беременности, в остальной период вынашивания ребенка становится очень актуальной. Подрастающий малыш исключает полностью вариант сна на животе, женщине такая поза становится элементарно неудобной. А спать на спине категорически запрещают врачи, ведь в таком положении увеличившаяся матка оказывает крайне нежелательное давление на почки, кишечник, позвоночник, аорту и нижнюю полую вену будущей мамы. Все это приводит к головным и поясничным болям, ухудшает пищеварение. Кроме того, как следствие нарушения кровообращения повышается риск чрезмерного снижения артериального давления.

Комфортный сон во время беременности

Беременной женщине удобнее и безопаснее всего спать на боку (лучше – на левом). Вытянувшись во весь рост или свернувшись калачиком и подложив под ноги подушечку – не принципиально. Именно поза на боку способствует усиленному притоку крови к плаценте, оптимизирует работу почек, обеспечивающую правильное и своевременное выведение из организма продуктов обмена веществ, что понижает вероятность возникновения отеков.

Итак, для обеспечения хорошего самочувствия во время беременности:

  • засыпайте на левом боку;
  • старайтесь не спать на животе и спине;
  • если проснувшись, обнаружите, что перевернулись на спину или живот, не расстраивайтесь, а вновь примите позу на боку;
  • разрешается принимать промежуточное положение – не совсем на боку, но и не переворачиваясь полностью на спину;
  • спите на матрасе средней жесткости, поскольку на очень жесткой поверхности положение на боку становится не комфортным;
  • оптимально, если ортопедический матрас способен хорошо повторять контуры тела и поддерживать в правильном физиологическом состоянии позвоночник;
  • если вместе с вами спит и будущий папа, лучше, чтобы кровать сильно не пружинила, то есть при переворачивании второго спящего не создавались сильные колебательные движения, способные доставить дискомфорт и вам, и малышу;
  • размер спального места должен быть достаточно большим для того, чтобы вы чувствовали себя свободно;
  • подкладывайте для удобства подушки под живот и спину, а также между ног (это снижает нагрузку на таз);
  • по возможности, приобретите специальную подушку для беременных – с ней спать на боку очень комфортно, кроме того, она будет мешать вам переворачиваться на спину или живот.

Дата: Четверг, 01 Август 2013   Просмотров:  1122